30 के बाद पेट के वसा का जोखिम क्यों बढ़ता है? एम्स के प्रशिक्षित विशेषज्ञ के चार असरदार उपाय जानें।

पेट की चर्बी: 30 की उम्र के बाद पेट की चर्बी का बढ़ना आम है, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है? इस समय में आपके पेट में क्या-क्या बदलाव आते हैं और आप इससे कैसे निपट सकते हैं। एम्स के एक अनुभवी चिकित्सक ने अपने पोस्ट में लोगों को सावधान रहने की सलाह दी है, और बताया है कि 30 वर्ष के बाद शरीर में चर्बी क्यों बढ़ने लगती है, भले ही आपकी डाइट में कोई परिवर्तन न हुआ हो। चलिए जानते हैं कि डॉक्टर ने इसके पीछे की वजहें क्या बताई हैं और आपको किन बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

30 के बाद पेट की चर्बी क्यों बढ़ने लगती है?

डॉक्टर सौरभ शेट्टी के अनुसार, मेटाबॉलिज्म धीमा होने की वजह से आपका वजन हालांकि स्थिर रह सकता है, लेकिन यह बढ़ने लगता है। शुगर की चाहत बढ़ जाती है और कार्ब के कारण भरीपन महसूस होने लगता है, जिससे आपके पेट के ऊपर चर्बी जमा होने लगती है। डॉक्टर के अनुसार, 30 वर्ष की उम्र के बाद हर 10 साल में 3 से 8 प्रतिशत मांसपेशियाँ स्वाभाविक रूप से घटने लगती हैं। इस कारण से कम कैलोरी का बर्न नहीं हो पाता, जिसके परिणामस्वरूप 70 से 80 प्रतिशत मांसपेशियाँ ग्लूकोज डिस्पोजल की वजह बन जाती हैं और यह अंततः चर्बी में बदल जाती है।

कमर के आसपास चर्बी क्यों बढ़ती है?

इंसुलिन सेंसिटिविटी हर 10 वर्ष में 5% तक कम हो जाती है, जिससे कमर में चर्बी जमा होने लगती है। इसके साथ-साथ, 30 की उम्र के बाद हार्मोनल बदलावों के कारण भी चर्बी का संग्रह बढ़ने लगता है। यह समस्या तब अधिक होती है जब आप फैटी लिवर, प्रीडायबिटीज या डायबिटीज के साथ-साथ हाई ट्राईग्लिसराइड के दौर से गुजर रहे हैं।

बेली फैट को कम करने के 4 उपाय

इस संदर्भ में डॉक्टर शेट्टी ने सुझाव दिया है कि आप हर दिन प्रति किलो 1.2 से 1.6 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें। इसके अलावा, हफ्ते में तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से लाभ होगा। नियमित रूप से वॉक करने से आपके इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार हो सकता है, इसलिए 7 से 8 घंटे की नींद लेना अत्यंत आवश्यक है।